L’ASMR, une façon originale de se relaxer

Murmures relaxants, crépitements et autres sons agréables, bienvenue dans l’univers apaisant de l’ASMR. Il s’agit d’une méthode originale de relaxation auditive, en anglais autonomous sensoriels meridian response, fondée sur l’écoute de sons doux qui provoquent une sensation agréable de frissons et de picotements de la tête aux pieds. Cela permet une détente profonde, favorise un sommeil réparateur, et réduit le stress et l’anxiété. Faites-vous partie des gens réceptifs à ces stimuli sensoriels ? Cet article vous propose de découvrir l’ASMR, une façon originale de se relaxer.

L’ASMR: un univers original et apaisant | On a testé pour vous

► En quoi consiste l’ASMR

Cet acronyme désigne un contenu créatif sous forme de vidéos apaisantes. À l’écoute de déclencheurs sensoriels (triggers en anglais), nous plongeons dans une ambiance sonore immersive, grâce à des micros très sensibles fournissant un son de grande qualité.

Cet univers comporte différentes techniques, en voici quelques unes :

• les chuchotements ;
• le tapping ou tapotement sur du bois ou des objets ;
• le scratching ou grattage avec de longs ongles ;
• le brushing avec des pinceaux sur les micros ;
• de lents mouvements de mains ;
• des roleplays ou jeux de rôles.

Les artistes se mettent en scène avec, souvent, des décors à la lumière tamisée, et parlent d’une voix douce et calme. Une atmosphère propice à la détente se dégage.

Les déclencheurs peuvent provoquer, chez certaines personnes, d’agréables sensations physiques de picotements parcourant le haut du crâne jusqu’à la colonne vertébrale. L’écoute de ces vidéos permet de se relaxer et permet un certain lâcher-prise.

► L’essor des « ASMRtistes » et le succès des vidéos

C’est l’Américaine Jennifer Allen qui, en 2010, conceptualise l’ASMR, cette méthode de relaxation originale apportant du bien-être avec son univers apaisant. Ces créateurs de contenus se nomment « ASMRtistes ». Ils font preuve, dans leurs vidéos YouTube, de beaucoup d’inventivité. Lectures chuchotées, bruits d’eau ou de bois, sticky sounds, crinkly sounds, attention personnelle avec soin du visage au spa triggers, l’originalité est de mise.

Le succès de ces vidéos se mesure à l’aune d’une audience en plein essor. L’ASMR se popularise dans les années 2010. La quantité de vidéos a plus que doublé en quelques années, passant de 5,2 millions en 2016 à 13 millions en 2019. En effet, il fait partie du top 5 des recherches YouTube en 2022. Le nombre d’abonnés aux chaînes françaises comme ASMR Kali, Vanukee ASMR, ou Rendez-vous ASMR est impressionnant.

Les données de Google Trends montrent que l’intérêt pour ce type de contenu est actuellement l’une des tendances les plus en vogue sur la plateforme.

Les bienfaits sur votre bien-être | Éclairage

► Une méthode originale de gestion du stress

Les effets bienfaisants de l’ASMR sont multiples sur l’état émotionnel :

• sensation agréable d’apaisement ;
• favorise l’endormissement ;
• calme l’anxiété ;
• diminue et soulage le stress.

L’ASMR est un allié dans la gestion de vos émotions. Ainsi, il peut améliorer l’humeur. Installez-vous dans un contexte calme et silencieux pour favoriser le lâcher-prise et le bien-être.

► Un moyen de détente efficace

Plongez dans une bulle de sérénité, de détente mentale et de plaisir. Les effets calmants des sons enveloppants de l’ASMR pourraient être comparés à ceux procurés lors de l’écoute musicale.

Êtes-vous sensible aux voix douces, à la délicatesse des sons ? Vous apprécierez alors sûrement ce moyen de se relaxer en toute originalité. Il favorise la décontraction et l’endormissement et permet de lutter contre l’insomnie. Mettez vos écouteurs et profitez d’une sieste ressourçante.

Ce qu’en dit la science sur l’ASMR | Décryptage

► Les impacts sur le cerveau et le corps

Chez certaines personnes, des sensations physiques agréables comme des fourmillements peuvent être ressentis.

L’écoute de ces vidéos faites de stimuli aux sons doux et répétitifs provoque une libération d’hormones « du bonheur » telles que :

• les endorphines ;
• la dopamine ;
• la sérotonine ;
• et l’ocytocine.

Ces impacts sur le cerveau et le corps en font une ressource intéressante.

Une étude américaine publiée en 2018 par la revue scientifique Plos One met en évidence un certain nombre de vertus de l’ASMR :

• un ralentissement du rythme cardiaque ;
• une réduction du niveau de stress ;
• une amélioration de la qualité du sommeil ;
• des bienfaits sur la santé mentale.

Cette expérience de relaxation sensorielle pourrait être utile pour une utilisation thérapeutique notamment dans le cadre de la dépression, des troubles du spectre autistique ou de la maladie d’Alzheimer. Les recherches en psychologie cognitive à ce propos n’en sont qu’à leurs débuts.

► Pleine conscience et concentration

Par ailleurs, cette expérience de relaxation enveloppante vous plonge dans un état profond de conscience, améliorant :

• la mémoire ;
• l’attention ;
• la motivation.

Elle permet également une concentration intense, appelée état de « flow ». Profitez-en pour travailler dans votre bulle et rester bien focalisé sur votre occupation.

Savourez l’instant présent et intensifiez les effets de l’ASMR en l’écoutant avec un casque ou des écouteurs.

Véritable massage sonore, l’écoute de ces vidéos vous plonge dans un cocon sécurisant et apaisant, comme sur un nuage. Ainsi l’on peut dire que l’ASMR est une façon originale de se relaxer. Alors, êtes-vous curieux de tester par vous-même cette technique de bien-être tendance ?

Christine Cordier