3 postures de yoga contre le mal de dos

Vous avez mal au dos ? Et si vous preniez quelques minutes au réveil pour vous étirer ? Prenons 3 postures de yoga contre le mal de dos faciles à faire au saut du lit pour bien commencer la journée.

1. Posture Twist assis

Assis au bord de votre lit ou en tailleur sur le sol, il suffit de prendre une grande inspiration en levant les bras et de souffler en tournant votre dos. Votre main gauche se pose sur le genou droit alors que la main droite se pose derrière votre dos, toujours droit. Respirez 3 à 5 fois avant de reprendre la position initiale. Recommencer l’exercice de l’autre côté : inspirez en levant les bras, puis twistter votre dos en posant la main droite sur le genou gauche et la main gauche derrière votre dos et maintenez le dos droit.

2. Posture de la vache et Posture du chat

Oui, il y a souvent des noms d’animaux pour mentionner les postures de yoga : chien tête en bas, chameau… Aujourd’hui, voyons celles de la vache et du chat. Il suffit de vous mettre à 4 pattes, les mains au sol et les bras bien positionnés dans le prolongement des épaules. Les jambes sont écartées à hauteur du bassin. En inspirant, cambrez-vous, sortez les fesses et la tête vers le haut (posture de la vache). En soufflant, rentrez la tête, enroulez là comme si votre menton essayait de toucher votre poitrine. Poussez en même temps dans vos bras et vos jambes pour avoir le dos rond. Dans cette posture, vous ressemblez au chat qui s’étire, d’où le nom. Recommencer l’exercice 3 à 5 fois.

3. Posture Flexion avant

Levez-vous, écartez les jambes dans le prolongement de votre bassin. Inspirez en ouvrant votre poitrine, puis descendez votre buste en avant, en soufflant. Pliez légèrement les genoux et laissez pendre vos bras et votre tête. Aucun effort ne doit être ressenti dans le haut du corps : votre buste, votre cou et vos bras sont parfaitement relâchés et détendus. Respirez profondément 3 à 5 fois.

Pour plus d’amplitude, vous pouvez bouger légèrement votre tronc ou votre tête de gauche à droite, ou bien faites la même chose en prenant vos coudes dans chaque main. Une fois terminé, relevez-vous doucement en arrondissant le dos.

Les postures proposées permettent de soulager votre dos et votre nuque ! 83 % des yogis pratiquent le yoga pour évacuer le stress et se détendre selon le Baromètre du yoga.

Frédérique Dussaillant

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