Canicule : 6 conseils pour bien dormir en été

Vous rêvez d’une nuit réparatrice après une journée étouffante ? Vous enfants vont à l’école demain et vous souhaitez qu’ils s’endorment rapidement alors qu’il fait encore très chaud ? Trouvez dans cet article les 6 conseils pour bien dormir en été, et ce malgré la canicule.

1. Comprendre l’importance et le fonctionnement du sommeil

Une étude menée par le spécialiste du comportement Kelton Minor démontre que nous perdons environ 44 h de sommeil par an. Cette perte serait due à l’augmentation des températures la nuit. Afin de pallier cette difficulté, il est important de savoir comment fonctionne le sommeil.

• L’importance d’un sommeil réparateur

Pendant que nous dormons, notre corps se régénère. Bien dormir joue un rôle primordial dans notre équilibre de vie. Il favorise :

• la consolidation de la mémoire,
• la régénération des tissus,
• la récupération physique,
• la régulation des émotions,
• l’équilibre hormonal,
• l’équilibre immunitaire.

• Comment fonctionne le sommeil

Le cycle de sommeil dure généralement entre 90 et 120 min et se compose de trois phases principales :

1. L’endormissement : C’est la phase où les capteurs sensoriels se déconnectent et les muscles se relâchent.
2. Le sommeil léger : Pendant cette période, le cerveau trie et enregistre les informations qu’il a traitées durant la journée.
3. Le sommeil profond et paradoxal : La température corporelle diminue et le cerveau perd toute perception de l’environnement qui l’entoure.

En prêtant attention aux signaux de fatigue émis par notre corps, nous pouvons découvrir notre rythme naturel et adopter de bonnes habitudes. Cela facilite l’endormissement et le réveil, ce qui peut être bénéfique pendant les périodes de canicule.

2. Faire descendre sa température corporelle avant d’aller au lit

La diminution de la température corporelle est un signal qui indique à notre cerveau que notre corps se prépare à l’endormissement.

Pour vous rafraîchir, il ne s’agit pas de prendre une douche glaciale, car cela pourrait vous donner un coup de fouet. La douche très froide est contre-productive. En effet, une fois l’eau coupée, la chaleur vous revient encore plus étouffante.

L’idée consiste à prendre une douche dont la température est de quelques degrés en dessous de celle de votre corps. Il suffit d’y rester jusqu’au ressenti des premiers frissons. Ensuite, vous pouvez vous sécher rapidement pour conserver quelques gouttes qui continueront à vous rafraîchir une fois devant le ventilateur.

N’hésitez pas à utiliser un spray d’eau, car il a un effet rafraîchissant lorsqu’il est combiné au souffle de votre appareil.

3. Conserver au maximum la fraîcheur dans sa chambre et son logement

Afin de maximiser la fraîcheur dans votre chambre, c’est sur votre habitat entier qu’il est essentiel d’agir. Plus grande est la surface refroidie, plus il est difficile à la chaleur de revenir. Voici quelques astuces à mettre en place :

• faire circuler l’air dans votre logement une fois que la température extérieure est inférieure à celle de votre intérieur ;
• fermer les volets et les rideaux à l’arrivée des premiers rayons du soleil ;
• débrancher tous les d’appareils inutiles, car ceux-ci génèrent de la chaleur ;
• adapter son rythme de vie en évitant les activités qui nécessitent de bouger et d’utiliser des appareils électriques ;
• éteindre le ventilateur lorsque vous quittez une pièce. En effet, il ne fait pas baisser la température de l’air et chauffe lors de l’utilisation.

4. Utiliser correctement son ventilateur pour bien dormir en été

Lorsque la canicule frappe, le ventilateur devient notre meilleur allié. Cependant, il est important de savoir l’utiliser correctement pour optimiser son efficacité et notre confort. Voici quelques astuces utiles :

• Diriger le flux du ventilateur vers votre corps en tâchant d’épargner votre visage si vous ne souhaitez pas vous réveiller avec un mal de tête.
• Laisser la porte de votre chambre ouverte pour éviter que le moteur de votre appareil ne chauffe la pièce.
• Placer le ventilateur près d’une ouverture puis l’orienter vers l’extérieur pour expulser l’air chaud et faire entrer de l’air frais, en particulier le soir lorsque la température baisse.
• Régler l’appareil sur une vitesse basse pour minimiser le bruit et ne pas perturber votre sommeil.

5. Choisir une literie adaptée aux nuits caniculaires

Pour affronter les nuits chaudes, chaque détail compte ! Une literie bien choisie contribue à l’accomplissement d’une bonne nuit.

• Les draps

Des draps frais et respirants sont un atout pour bien dormir en été. Le choix de leur matière n’est pas à prendre à la légère. Privilégiez les matières naturelles suivantes :

• la percale de coton,
• le lin,
• le satin de coton,
• la soie.

• Le matelas

Si vous avez opté pour un matelas réversible face été et face hiver, assurez-vous de bien dormir sur le bon côté. Pour le vérifier, sachez que les fabricants mettent toujours l’étiquette du côté été. La matière (lin et coton) joue un rôle important dans l’absorption de l’humidité et la régulation de la chaleur. Le piquage, quant à lui, favorise une meilleure circulation de l’air.

• Le surmatelas rafraîchissant

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’utilisation du surmatelas rafraîchissant ne nécessite pas de branchement électrique. Cet accessoire de literie est une excellente alternative si vous n’avez pas de matelas réversible. Il peut être conçu à partir de :

• gel,
• bambou,
• coton,
• latex,
• mousse viscoélastique.

Ces matériaux offrent une meilleure aération et créent une surface rafraîchissante qui dissipe la chaleur corporelle.

6. Troquer sa chambre à coucher pour une pièce plus fraîche

Aux grands maux les grands remèdes ! Si vous ne voulez pas accumuler de dette de sommeil, il est bon de mettre en place des dispositifs musclés. Pour comprendre cette astuce, il faut savoir que l’air chaud a tendance à monter tandis que l’air frais descend. Par conséquent, il est logique que les étages inférieurs et le rez-de-chaussée conservent mieux la fraîcheur.

Songez à changer d’environnement pour une meilleure nuit de sommeil. N’hésitez pas à déplacer votre matelas hors de votre chambre et à vous installer dans une pièce propice à un sommeil paisible. L’utilisation du matelas gonflable et de la tente peut être une solution à envisager.

En adaptant votre rythme de vie et vos habitudes aux désagréments de la canicule, vous pourrez passer avec succès cette période délicate. N’hésitez pas à suivre ces 6 conseils pour bien dormir en été.

Hélène Honhon

Canicule : 6 conseils pour bien dormir en été