Gestion du stress au travail : nos 7 astuces

La gestion du stress et de la pression professionnelle devient essentielle dans un marché économique toujours plus compétitif. Mécanisme naturel de défense et d’adaptation, le stress est désormais source d’anxiété, de dépression, voire d’épuisement professionnel chez beaucoup d’actifs. Pour faire face à vos angoisses, découvrez comment assurer une bonne gestion du stress au travail avec nos 7 astuces efficaces.

1- Dissiper le mystère autour du stress professionnel

Le stress englobe la situation stressante, ses symptômes et ses conséquences sur la santé. Il provoque chez l’être humain des réactions propres à chacun. Les symptômes peuvent se traduire par :

• pertes de mémoire ;
• problèmes de concentration ;
• forte irritabilité ;
• perte d’appétit ;
• fatigue persistante ;
• sensation de boule au ventre ;
• tension dans le dos, etc.

Avant de chercher des solutions, vous devez identifier vos propres symptômes de stress. Ensuite, soyez attentifs aux éléments déclencheurs : un conflit avec un collègue, les attentes élevées d’un responsable, le manque d’organisation, etc. Vous y gagnez une meilleure connaissance de vous-même, ainsi que les premières bases d’un plan d’action antistress.

2 – Libérer les tensions par l’activité physique

L’exercice physique offre du répit à un organisme sous pression, car il déclenche la fabrication de l’endorphine. C’est une hormone qui apaise au niveau physique et mental.

Les personnes stressées sont submergées par une tempête d’hormones : la noradrénaline qui augmente la fréquence cardiaque, le cortisol, qui prépare à fuir ou à se défendre, etc.

Le stress est normal lorsque le danger est réel (présence d’un prédateur, tempête…). Toutefois, demeurer dans un état d’alerte permanent, ou disproportionné épuise le corps. Cela peut affaiblir votre système immunitaire et favoriser l’installation des maladies. Raison pour laquelle les premières démarches, pour une meilleure gestion du stress au travail, ne doivent pas se faire attendre.

Pour contrecarrer ces effets nocifs, faites de la marche, de la course à pied, du yoga, de la danse, voire même le ménage. Le but est de se mettre en mouvement.

3 – Affranchir votre esprit par la relaxation mentale

La méditation vous entraîne à vous concentrer et à faire preuve de discernement. Ce sont de précieux exercices pour déconstruire les pensées toxiques, désamorcer les ruminations, les phases d’anxiétés et autres phénomènes mentaux propres au stress.

Au cours d’une méditation, vous vous focalisez tour à tour sur une sensation physique, sur une pensée et sur vos émotions. Vous apprenez à détacher ces éléments les uns des autres et à comprendre comment ils s’articulent. Au fil des séances, les émotions et les pensées prégnantes perdent leur force et deviennent moins accaparantes.

Sans plus attendre, lâchez-prises : en méditant, en écoutant attentivement les paroles d’une chanson, en observant les effets que cela vous procure, etc.

4 – Conserver un bon rythme de sommeil

Le sommeil est un processus dont chaque étape peut subir les effets de l’anxiété. Il en résulte un cercle vicieux, puisque le stress et le sommeil s’aggravent mutuellement.

L’activité physique et la relaxation mentale vous placent dans de bonnes dispositions. Ces dernières réduisent l’apparition de potentielles sources d’insomnie : les ruminations, les inquiétudes, l’état d’alerte…

Pour une bonne gestion du stress au travail, ces initiatives peuvent être complétées par l’instauration d’un cadre propice à un sommeil réparateur. Il suffit d’appliquer des initiatives simples comme :

• se coucher et se lever aux mêmes heures (même le weekend) ;
• s’aménager une chambre calme, relaxante et confortable ;
• dormir dans un endroit sombre ;
• éviter les écrans avant d’aller au lit, etc.

5 – Adopter une alimentation antistress

Afin d’aider votre corps à lutter contre les effets de l’anxiété, vous devez lui fournir les bons apports nutritifs. Dans le cadre d’un régime alimentaire antistress, mieux vaut privilégier des aliments comme :

• Le chocolat noir, pour limiter le taux de cortisol.
• Le saumon, les sardines, l’huile de colza et autres sources d’oméga-3, pour des fonctions cérébrales optimales.
• Des fruits et des légumes frais, aux atouts incalculables.
• Du pain, des pâtes et autres céréales complètes, pour ménager votre système digestif, etc.

Gardez en tête que le secret d’un bon menu antistress réside dans la consommation de repas sains et équilibrés au quotidien. Sans oublier d’exclure le café, les sodas, l’alcool, les thés noirs, qui amplifient les états d’anxiété.

6 – Expérimenter la détente par le massage

Le massage est une pratique relaxante et thérapeutique bénéfique sous plusieurs aspects. Le travail du masseur peut soulager certaines douleurs physiques liées au stress. C’est une technique efficace contre le mal de dos (les torticolis par exemple).

Les mouvements des professionnels sur la peau stimulent la production d’endorphine, amenant un lâcher-prise du corps et de l’esprit. Et comme votre cerveau enregistre les sensations, il devient plus facile de se laisser emporter dans les bras de Morphée une fois au lit. La détente physique augmente aussi la production d’ocytocine, qui régule le taux de cortisol.

Le massage permet une bonne gestion du stress au travail, sous réserve de choisir un professionnel à l’écoute, bienveillant et avec lequel vous vous sentez à l’aise.

7 – Faire appel à ses proches

Le bien-être psychologique passe par le contact humain. Parler de sa souffrance avec les autres allège l’esprit. Et pour cause, cela répond à des besoins émotionnels essentiels. Le soutien de votre ami, ou de votre parent, qui vous écoute et qui vous comprend peut vous soulager. La parole est libératrice, car elle aide à exprimer ses émotions et à s’en distancier.

Les dialogues avec nos proches sont aussi de potentielles sources de richesse. Il existe autant de façons de penser que d’individus sur terre. Les personnes de votre entourage sauront peut-être vous faire des suggestions utiles pour résoudre vos déconvenues professionnelles. Elles peuvent également vous aider à envisager la situation avec plus de clarté, à voir les choses sous un autre angle.

La gestion du stress au travail : ce qu’il faut retenir

La maîtrise de ce mal-être des temps modernes repose sur plusieurs méthodes dont :

• L’identification de la cause de stress ;
• L’activité physique ;
• La relaxation mentale ;
• Un bon rythme de sommeil ;
• Une alimentation saine et équilibrée ;
• Le massage ;
• La sollicitation des proches.

Vous possédez désormais les clés d’une bonne gestion du stress au travail avec nos 7 astuces. Néanmoins, gardez à l’esprit qu’en l’absence de régularité, votre démarche devient inefficace. Il faut donc rester constant dans ses efforts. Alors, prêts à mettre en place un plan d’action antistress ?

Rafaela Ennes