Méthode Vittoz : la clé du contrôle cérébral

Vous rêvez de maîtriser vos pensées et de savoir faire le vide ? C’est ce que propose la méthode Vittoz : la clé du contrôle cérébral se trouverait dans la pratique d’exercices permettant de mieux s’ancrer dans l’instant présent. Découvrez cette thérapie psychosensorielle applicable à tout âge, visant le bien-être et la performance au quotidien.

Méthode Vittoz : définition et origine

• Qui est le docteur Roger Vittoz ? 

Roger Vittoz est né en 1862 près de Lausanne, en Suisse. Il commence sa carrière en tant que médecin généraliste, puis se tourne vers l’étude des troubles nerveux, comme la dépression. Il consacre sa vie à ses patients et à ses travaux de recherche, qu’il rassemble dans son livre « Traitement des psychonévroses par la rééducation cérébrale ». Le docteur développe ainsi sa propre méthode pour traiter les causes des maux, en replaçant les malades au centre de la thérapie. En effet, il s’intéresse un temps à l’hypnose et à l’inconscient, mais revient par la suite à une approche où l’individu est acteur de sa guérison.

• Qu’est-ce que la méthode Vittoz ? 

La méthode Vittoz trouve son origine dans les intuitions du docteur, précurseur dans sa manière d’accompagner les patients atteints de neurasthénie (dépression). Il est notamment reconnu comme l’un des premiers psychosomaticiens. Il a en effet étudié les répercussions des pensées sur la santé physique. Roger Vittoz a ainsi développé une thérapie psychosensorielle permettant de rééduquer le contrôle cérébral.

En effet, selon lui, notre cerveau a deux fonctions bien distinctes. Celle de recevoir un message provenant de l’extérieur, ou de notre corps et celle d’émettre une réponse à ces stimuli. Il estimait que lorsque l’outil de contrôle mental, que nous possédons tous, est déséquilibré, il entraîne un vagabondage cérébral, un flux de pensées non maîtrisées. 

Il faudra alors travailler sur la réceptivité, l’émissivité et la volonté, par la pleine conscience. Pas de panique, avec les explications qui suivent, vous comprendrez les subtilités de ces concepts, dont la définition s’est étoffée au fil des décennies.

Concepts fondamentaux de la thérapie Vittoz

• La réceptivité : la reconnexion au corps

Le postulat de la méthode Vittoz réside dans le fait que nous sommes souvent dans l’action inconsciente, nous faisons les choses sans même y penser. Cette approche thérapeutique incite alors à accueillir les sensations venant du corps et de l’extérieur, sans jugement. Sentir une odeur en entrant dans une pièce, ressentir la saveur et la texture d’un aliment en bouche, par exemple. Recevoir des informations par ses cinq sens, avec justesse et détachement, pour émettre des réponses adaptées par la suite.

C’est la première étape de cette thérapie psychosensorielle, qui suggère de se reconnecter à son enveloppe corporelle et à l’environnement. En pratique, cette notion de réceptivité implique d’être conscient de ce que l’on vit à travers le goût, l’odorat, l’ouïe, le toucher, la vue, en étant littéralement dans l’instant. Nous reviendrons sur cette idée de pleine conscience par la suite.

Quand vous serez devenu réceptif, vous jouirez bien plus de la vie. Tout vous intéressera. Dr Roger Vittoz

• L’émissivité : la réponse juste par les pensées et les actes

Vient ensuite l’étape essentielle de l’émissivité. Il s’agit des réponses par la parole, les gestes, les actes, les émotions, les pensées, en adéquation aux sensations du corps ou aux sollicitations de l’environnement. La thérapie Vittoz se focalise surtout sur le flux mental, entendez par là la génération des idées, qui doit être maîtrisée pour atteindre une forme de repos, de plénitude.

Nous le verrons, il est possible de rééduquer la fonction d’émissivité du cerveau au quotidien, notamment au travers d’exercices de concentration. Ces derniers seront réalisables dans l’état de pleine conscience.
Et vous, faites-vous les choses en étant véritablement ancré dans le moment présent ? Voyons ce que cela signifie, avant de poursuivre avec la mise en pratique.

• La pleine conscience : l’ancrage dans le moment présent

L’expérimentation a permis au docteur de construire étape par étape le chemin de la guérison d’une souffrance. Nous l’avons vu, il considère que lorsque l’on rééduque le contrôle cérébral, on est à même de retrouver un équilibre du mental. C’est-à-dire que les pensées sont cohérentes et justes par rapport aux stimuli reçus. Intervient alors un état de présence, de pleine conscience.

Oui, la méthode repose sur le retour aux sensations ; comme une reconnexion du corps et à l’esprit pour réunifier l’individu. Elle met en pratique cette réceptivité dans l’action : on parle d’actes conscients.

On s’habitue à percevoir par les cinq sens en étant ancré à soi-même et à son environnement, dans l’ici et maintenant. Souvent, dans la vie de tous les jours, nous agissons sans prêter une totale attention à ce que l’on accomplit. On peut suivre l’exemple que prend Martine Mingant, thérapeute Vittoz : on s’entraîne à sentir en détail la clé entrer dans la serrure lorsque l’on ouvre la porte. Cette démarche permet un ancrage dans le moment présent, sans se soucier de ce qui est passé ni de ce qui arrive.
Ne rêvez-vous pas d’être totalement présent dans chacune de vos actions, sans que vos pensées viennent vous distraire en permanence ?

• La notion de volonté : la prise de décision sincère

La volonté est également l’un des concepts fondamentaux de la méthode Vittoz. D’après cette dernière, vouloir passer à l’action de manière sincère implique d’avoir dans un premier temps éduqué la réceptivité et l’émissivité par les actes conscients. Le travail sur le choix et la prise de décision est assez long. Pour être franchement voulue, une tâche doit être visualisée et décidée en conscience.

Concrètement, cela peut donner cet exemple : « demain, je fais le ménage dans ma chambre ». On a d’abord défini précisément ce que l’on a l’intention d’accomplir. Puis, on place des repères de lieu et de temps autour de cette action : « après ma douche, demain matin, je commence par faire la poussière ».
Enfin, on peut se demander si l’on désire vraiment réaliser cette tâche. Dépourvue de tension, la volonté est sincère, car l’action est claire, rendue possible par la visualisation et décidée.

Bon nombre d’exercices pratiques interviennent pour renforcer l’estime et la confiance en soi. Saviez-vous que le fondateur a développé et expérimenté lui-même ces pratiques avant de les proposer à ses patients ?

La volonté est une énergie libre, intelligente qui est en nous et qui s’épanouit dans certaines conditions. Dr Roger Vittoz

Exercices de la méthode Vittoz pour apprendre à contrôler son cerveau

• Le rôle des exercices vittoziens

Les exercices que propose la thérapie Vittoz sont classés dans les deux catégories de réceptivité et d’émissivité. Ceux du premier groupe permettent de prendre conscience par les sensations, de toutes les parties du corps. Puis, grâce aux pratiques liées à l’émissivité, on pourra produire un geste, une parole, une pensée adaptée et dédiée entièrement à l’activité en cours.

Le rôle des entraînements répétitifs est d’être directif car la méthode, qui se veut structurante, a vocation à devenir un art de vivre. Ils s’intègrent au quotidien dans le but d’apprendre à contrôler son cerveau. Ils sont proposés au patient par le praticien, en fonction de sa situation et de sa personnalité. Le bénéficiaire du suivi sera chargé de les exécuter seul. Le médecin fondateur de cette approche considérait que le malade ne devait pas dépendre de son thérapeute. C’est en cela qu’il distinguait sa théorie de la psychanalyse.

• La concentration

La plupart d’entre nous ont perdu la faculté d’accueillir nos ressentis de manière consciente. Nous sommes égarés dans nos pensées, nous sautons d’une action à l’autre sans le remarquer, etc. Ainsi, la méthode Vittoz propose de rééduquer le contrôle cérébral par la concentration. Le patient est encouragé à fixer ses pensées sur la durée en évitant le vagabondage cérébral. Ce sont les exercices d’émissivité, qui sont intimement liés à l’attention.

Voici un exemple d’entraînement : on dessine une maison sur une feuille de papier en sentant le crayon dans sa main, en prenant soin de voir le tracé apparaître. Puis, on relâche et on visualise la forme, puis on recommence en dirigeant toujours sa pensée soit vers l’action, soit vers la représentation de l’objet. À l’inverse, la déconcentration est utile pour donner leur juste place aux événements et éliminer les sources de perturbations sur lesquelles on ne peut agir, car elles ne sont pas dans l’instant.

En étant ancré dans le moment présent, l’esprit se consacre entièrement à une tâche et avec le temps on redevient plus efficace. L’attention n’est pas vue telle une faculté par le docteur, mais plutôt comme une liberté, un état de calme et d’équilibre mental. Vous comprendrez alors ce qui suit : de nombreux exercices impliquent la mise en pratique de la relaxation.

• La relaxation psychosensorielle

Les exercices de relaxation visent la détente du corps pour amener au calme de l’esprit. C’est la mise en pratique de l’état de repos mental. Ce dernier est atteint lorsque l’on est ici et maintenant, quand notre psyché ne s’éparpille pas. Vittoz parle de relaxation psychosensorielle. On pourra par exemple se concentrer sur une partie précise du corps, identifier les sensations à cet endroit et fixer ses pensées dessus.

Les concepts de concentration et de pleine conscience sont liés ; ils se reflètent ainsi dans les exercices. La décontraction comme toute activité, pour être synonyme de bien-être et de calme intérieur, suppose une grande application de l’individu.

• Les autres outils pédagogiques

Les praticiens peuvent conseiller une multitude d’exercices qui s’inscrivent sur la durée, ne nécessitant pas une période propice. En effet, cette thérapie douce s’intègre de manière naturelle au quotidien. En voici quelques exemples :

• la lecture à voix haute ;
• la marche consciente ;
• la respiration maîtrisée ;
• le dessin ;
• la visualisation ;
• la méditation ;
• etc.

Le fait d’exister en pleine conscience serait le remède à tout déséquilibre : la répétition de ces pratiques conduirait à la rééducation du contrôle cérébral.

L’instant présent est le seul moment sur lequel on peut agir. Martine Mingant, thérapeute Vittozienne

Bienfaits de la méthode Vittoz

• Qui peut bénéficier de cet accompagnement thérapeutique ?

Cette thérapie s’adresse à tout un chacun. Oui, selon les praticiens certifiés, tous les individus pourraient bénéficier du pouvoir du moment présent, le seul que l’on peut contrôler. En effet, le Vittoz donnerait les clés pour se sentir vraiment vivant maintenant, sans projections sur le futur et les ruminations du passé.

Ainsi, les enfants, les adolescents, les adultes comme les personnes âgées pourraient soulager une multitude de maux. Cet accompagnement thérapeutique aurait des bienfaits notamment pour calmer son stress, pour apaiser anxiété, angoisse, troubles du sommeil, impulsivité, doutes, mal-être, dépression ou encore inquiétude pour l’avenir.

• Quels sont les bénéfices d’un contrôle cérébral équilibré ?

En intégrant au quotidien la panoplie d’exercices proposés, la méthode Vittoz se vante d’améliorer l’attention et la concentration, par exemple. Les bénéfices seraient nombreux sur le bien-être, mais vivre selon les préceptes de la thérapie serait aussi efficace pour :

• accroître l’adaptabilité ;
• décupler son potentiel, sa créativité et sa performance ;
• perfectionner son intelligence émotionnelle ;
• enrichir sa faculté à prendre du recul, à agir avec discernement ;
• renforcer son aptitude à décider ;
• trouver sa juste place ;
• étendre ses compétences relationnelles ;
• parfaire sa qualité de vie ;
• jouir d’une meilleure santé mentale ;
• développer son pouvoir de mémorisation ;
• etc.

Mais alors, que disent les recherches scientifiques à ce sujet ? Des découvertes en neurosciences intervenues en 2020 et 2021, pourraient confirmer la théorie.

Neurosciences et thérapie psychosensorielle Vittoz

Roger Vittoz était l’un des premiers médecins à parler de plasticité du cerveau. Cela fait référence à la capacité des circuits neuronaux à se modeler, à se reconfigurer en permanence. Il avait sans doute compris que l’activation répétée d’une voie neuronale la renforce. En effet, les neurones se recouvrent de myéline lorsqu’ils sont utilisés. Cela facilite et accélère la transmission des signaux électriques.

Concrètement, qu’est-ce que cela signifie ? Dans le cadre de la thérapie psychosensorielle Vittoz, on incite à réitérer les actions conscientes qui ont produit des effets positifs, car le mental sera apte à les reproduire rapidement.
D’autre part, la méthode agit sur le faisceau de la récompense. En effet, les entraînements répétés en conscience et conduisant à un état de calme cérébral provoquent la sécrétion de l’hormone du plaisir : la dopamine. Le cerveau voudra restituer cette perception de bien-être et les actes qui l’ont permise. Par exemple, si un exercice a généré une sensation agréable, l’esprit tendra à recréer cette émotion dans une situation similaire.

Les études en neurosciences ont pu confirmer la théorie qui se trouve à la base du concept. Celle qui avance que l’intellect est très consommateur d’énergie quand il est en mode par défaut ; c’est-à-dire lorsque les pensées vont et viennent sans maîtrise.
Par ailleurs, l’institut de recherche de l’association IRDC (institut de recherche et de développement du contrôle cérébral) mène le programme FoVea (Flexibilité, Ouverture, basé sur la méthode, pour renforcer l’Expérience Attentive), depuis plusieurs années. En 2020, la publication de plusieurs articles (voir sources) à son sujet par des revues scientifiques internationales, permet d’en valider l’efficacité, notamment sur le bien-être.

→ Vous voulez en savoir plus sur la cartographie des liaisons du cerveau ? Lisez notre article sur l’atlas des connexions cérébrales.

La séance de thérapie

Nous venons de l’expliquer, l’encéphale émet des ondes. Le thérapeute serait capable de détecter les vibrations du cerveau du patient, à son contact ; des oscillations irrégulières seraient le reflet d’un déséquilibre du contrôle cérébral. Cette faculté lui permet alors de proposer un traitement et une pédagogie adaptée en fonction du diagnostic établi.

L’accompagnement se fait en session individuelle ou en groupe. En effet, les praticiens peuvent aussi intervenir en entreprise et dans les écoles, pour apporter une aide à la cohésion, par exemple, ou encore contribuer à l’amélioration du bien-être. La durée des séances de thérapie varie entre 50 et 60 minutes. La première consultation est généralement une prise de contact pour mieux connaître les problématiques et attentes du patient. Cette rencontre débute souvent par une installation en Vittoz. Comprenez un exercice pour se connecter à son corps par le biais des sensations, que l’on tentera de verbaliser.
Ensuite, la parole prend place dans l’entrevue et lorsque le malade est prêt, au fil des entretiens, le professionnel pourra entamer la recherche des causes des souffrances. Commencera l’étude des clichés, qui sont des images du passé figées dans l’esprit. Selon le créateur de la méthode, ces souvenirs et les ressentis qui y sont associés peuvent constituer des leviers pour débloquer des situations présentes.
Mais alors, qui peut mener ces entrevues ? Découvrez plus de détails sur le parcours de formation, dans la suite de cet article.

Formation pour devenir praticien Vittoz

Peut-être avez-vous envie d’aller plus loin ? Vous pouvez dans ce cas suivre une formation à titre personnel, à l’issue de laquelle vous obtiendrez un diplôme. Ce dernier ne vous qualifie pas pour exercer en tant que spécialiste de la méthode. Toutefois, vous recevrez toutes les clés pour en intégrer les principes fondamentaux à votre vie de tous les jours. Selon les options, les cours se déroulent sur un à deux ans.

Envisagez-vous de devenir praticien Vittoz ? Vous devrez pour cela vous engager dans un programme d’enseignement professionnel. En fonction des organismes délivrant les cours, la sélection des candidats se fait sur dossier et requiert d’avoir déjà participé à quelques séances de cette thérapie. Le calendrier s’étend sur plusieurs cycles impliquant la présence à des séminaires de quelques jours, sur une durée de quatre ans. Ce n’est pas tout, voici les autres conditions à l’obtention du diplôme :

• la validation des travaux personnels ;
• la réussite aux examens ;
• la rédaction d’un mémoire ;
• le suivi de séances supervisées.

Enfin, les études pour devenir officiellement thérapeute coûtent de 10 000 à 12 000 euros selon les organismes.
L’association Roger Vittoz, ainsi que l’association IRDC, délivrent les formations en question.

Les thérapies douces du bien-être représentent parfois plus qu’un traitement des symptômes pour les malades. La méthode dont il est question ici prône l’intégration des préceptes au quotidien, pour réunifier le corps, le cœur et l’esprit. Et vous, que faites-vous pour rester dans l’instant présent ? Parvenez-vous à agir de manière consciente ?

Mélanie Marlot