Voyager avec l’anxiété : un défi ou une chance ?

Prendre des vacances ou partir à l’aventure est souvent perçu comme une expérience excitante et relaxante. Pourtant, pour les personnes anxieuses, l’idée même de partir loin de chez eux peut être stressante. Entre l’inconnu, la perte de repères et les imprévus, les vacances peuvent rapidement se transformer en moment d’angoisse plutôt qu’en une occasion de profiter et de se détendre. Voyager avec l’anxiété : un défi ou une chance ? C’est ce que nous allons explorer ensemble ici.

Pourquoi partir peut être source de stress ?

Si voyager avec de l’anxiété peut sembler être un challenge insurmontable, c’est parce que cela nous confronte à plusieurs sources de stress :

• Sortir de sa zone de confort et de sa “safe-place” : lorsqu’on voyage, on quitte nos repères habituels (notre maison, nos routines…). Pour quelqu’un d’anxieux, cela peut donner une impression de perte de contrôle et créer un sentiment d’insécurité.
• La peur des imprévus : vol retardé, activité annulée à cause d’une mauvaise météo… malgré toute la bonne volonté du monde, il est impossible d’anticiper tous les imprévus, et le voyage en est (malheureusement) rempli.
• La peur de se sentir mal loin de chez soi : certaines personnes redoutent d’être mal à l’aise ou d’avoir une crise d’angoisse dans un lieu inconnu, sans leurs repères pour se rassurer. Cette peur peut les dissuader de partir.
• Les interactions sociales : nous faisons plus de rencontres et nous devons parfois discuter dans une autre langue et demander de l’aide. En cas d’anxiété sociale, ces situations peuvent vite devenir très inconfortables.
• L’accumulation de stimuli : bruits, foule, fatigue, rythme différent… Tout cela peut rapidement devenir pesant, surtout pour les personnes hypersensibles ou sujettes à l’anxiété.
• La pression de « profiter » à tout prix : paradoxalement, vouloir absolument que ses vacances soient parfaites peut devenir une source de stress. On se met parfois une pression énorme pour voir le plus de choses possible, éviter les erreurs, ou essayer de ressentir du plaisir à chaque instant… ce qui peut produire l’effet inverse.

Ces craintes peuvent sembler infranchissables, mais le voyage peut, contre-intuitivement, être l’occasion d’apprendre à mieux gérer l’anxiété.

Les bienfaits du voyage sur l’anxiété et le stress

Même s’il peut être stressant au départ, le voyage peut aussi être un véritable allié pour réduire l’anxiété à long terme. D’ailleurs, plusieurs études scientifiques ont démontré les bienfaits des séjours hors de chez soi sur notre santé mentale.

► Réduction du stress et amélioration du bien-être psychologique

Les vacances offrent une opportunité de se détendre, contribuant ainsi à diminuer le stress et à lutter contre les troubles anxieux. Elles permettent de se défaire de l’ambiance parfois stressante du quotidien (travail, gestion du foyer, éducation des enfants…), permettant ainsi une amélioration de notre bien-être psychologique.

Une étude finlandaise de 40 ans, publiée dans The Journal of Nutrition, Health & Aging a suivi 1 222 hommes présentant des risques cardiovasculaires. Elle a révélé que ceux qui prenaient moins de trois semaines de vacances par an avaient un risque accru de 37 % de mortalité. Malgré un mode de vie sain, le stress lié au manque de repos pourrait annuler les bénéfices des bonnes habitudes. Les chercheurs concluent que les escapades, qu’elles soient courtes ou longues, sont essentielles pour la réduction du stress et la préservation de la santé cardiovasculaire.

► La préparation et l’organisation d’un séjour procurent du plaisir

​Des recherches menées par l’Université Cornell en 2014 ont démontré que l’anticipation d’une expérience, comme un voyage, procure un niveau de bonheur supérieur à celui engendré par l’attente de l’achat d’un bien matériel. Cette étude souligne que la simple perspective de vivre une expérience enrichissante peut améliorer notre bien-être mental.

► Des effets positifs sur la santé physique

Voyager favorise souvent une activité physique accrue, que ce soit par la marche, la randonnée, la natation ou d’autres activités en plein air. Ces formes d’exercice ont des effets positifs notables sur la santé physique. Déjà, des études affirment que l’exercice dans des environnements naturels améliore non seulement la condition cardiovasculaire, mais renforce également le système immunitaire. Les destinations qui incitent à explorer la nature, comme les montagnes ou les plages, encouragent en outre un mode de vie plus actif. Au-delà de l’aspect purement physique, l’activité en plein air favorise également la libération d’endorphines, ce qui contribue à la sensation de “zénitude”.

► Sortir de sa zone de confort réduit l’anxiété

Partir permet de sortir de sa zone de confort et de se confronter à des situations nouvelles. Plus on s’habitue à gérer l’inconnu, plus on renforce sa confiance en soi et sa capacité d’adaptation.

► Vivre dans l’instant présent

Loin des responsabilités et du stress du quotidien, être en voyage nous pousse à plus vivre dans l’instant présent. On prend le temps d’observer de nouveaux paysages, goûter des plats inconnus, découvrir une culture différente… Tout ce qui nous permet de rester dans le moment présent est une excellente pratique pour apaiser l’esprit anxieux.

► L’effet bénéfique de la nature

Les escapades en pleine nature (montagne, plage, forêts) sont particulièrement bénéfiques. Une étude publiée dans Environmental Science & Technology a montré que passer du temps dans la nature réduit significativement les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Comment surmonter l’anxiété et oser partir ?

Si l’anxiété vous freine dans vos envies d’ailleurs, voici quelques stratégies pour partir plus sereinement et profiter pleinement de l’expérience.

→ Organiser son séjour à l’avance

L’incertitude peut être une grande source d’angoisse, alors autant réduire au maximum les inconnues ! Préparez et anticipez tout ce que vous pouvez : renseignez-vous à l’avance sur les transports et la destination, prenez le temps de réserver des hébergements dans lesquels vous vous sentirez bien…

→ Accepter que tout ne soit pas parfait

Les imprévus font inévitablement partie du voyage. Essayez de changer votre point de vue et de voir les petits problèmes comme des défis à surmonter plutôt que comme des catastrophes. Mauvais temps ? Ne laissez pas la pluie gâcher votre moment de détente. Prévoyez des vêtements de pluie ou profitez autrement (cinéma, musées, cafés…). Bagage perdu ? Cela arrive, mais l’essentiel est d’avoir les documents importants avec vous (et vos médicaments !).

→ Emporter sa routine rassurante

Partir ne signifie pas abandonner tout ce qui vous rassure et vous apaise chez vous. Si vous avez l’habitude de faire du sport, de faire du yoga ou de prendre votre petit-déjeuner devant une série, faites-le aussi en vacances. Cela vous aidera à vous sentir comme à la maison.

→ Commencer par une destination « facile »

Si l’inconnu vous fait peur, commencez par une évasion dans un pays où vous maîtrisez la langue ou une destination pas trop éloignée. Petit à petit, vous gagnerez en confiance pour des aventures plus grandes. Cela vous permettra de voyager malgré votre anxiété.

→ Avoir des outils pour gérer l’anxiété sur place

Respiration profonde, méditation, carnet de gratitude, musique apaisante… Emportez avec vous les techniques et outils qui vous aident au quotidien à gérer votre stress.

→ Découvrir à son rythme

Il n’y a pas de compétition entre voyageurs. Écoutez-vous et prenez le temps qu’il vous faut. Accordez-vous des journées moins chargées, faites des pauses et visitez selon vos envies et vos besoins.

Voyager malgré l’anxiété, c’est possible !

Voyager peut sembler intimidant pour une personne anxieuse, mais c’est aussi une occasion unique de se dépasser et de gagner en confiance. En acceptant la part d’incertitude, en préparant son voyage avec attention et en faisant preuve de bienveillance envers soi-même, il devient possible de transformer l‘anxiété en une force.

Loin d’être un frein, le voyage peut aider à comprendre ses angoisses et à développer de nouvelles stratégies pour mieux les gérer. Voyager avec l’anxiété : défi ou chance ? À vous de le découvrir ! 🌍

Chloé Grasdepot