6 règles d’or pour une bonne hygiène de vie

Comment adopter un mode de vie sain ? Nous avons tous la réponse à cette question : soigner son alimentation, avoir un bon sommeil, gérer son stress et pratiquer une activité sportive. Cependant, il n’est pas simple de garder de bonnes habitudes et de les appliquer dans notre quotidien. Dans cet article, nous vous partageons 6 règles d’or pour avoir une bonne hygiène de vie qui amélioreront votre santé et votre bien-être.

6 règles d’or pour une bonne hygiène de vie - Le blog du hérisson

1 – Adopter une alimentation équilibrée sans se frustrer

• Varier les aliments qui composent son assiette

Chacun de nos repas doit être composé des trois macronutriments essentiels à une alimentation équilibrée : les protéines, les glucides et les lipides. Ajouté à cela, l’OMS conseille de consommer 25 g de fibres par jour pour une bonne hygiène de vie alimentaire. Les fibres sont présentes en grande quantité dans les fruits et légumes et participent à :

  • améliorer le transit ;
  • ralentir l’absorption du sucre par l’organisme ;
  • apporter les vitamines et les minéraux essentiels à notre corps.
6 règles d’or pour une bonne hygiène de vie - Le blog du hérisson
©Francesca Hotchin

• Diminuer les sucres ajoutés qui se cachent dans nos produits alimentaires

Les sucres raffinés sont présents en grande quantité dans notre alimentation. Or, l’OMS conseille de ne pas dépasser 50 g de sucre par jour, ce que l’on peut vite atteindre lorsque l’on consomme des produits industriels. Pour diminuer nos apports, suivons ces astuces :

  • Acheter un maximum de produits bruts, non transformés ;
  • Vérifier la quantité de sucre inscrite sur les étiquettes des aliments ;
  • Remplacer le sucre blanc par des produits naturellement sucrés : le miel, le sirop d’agave ou le sirop d’érable. 

2 – Faire de l’exercice pour rester en forme

• Lutter contre la sédentarité

Afin de diminuer nos moments d’inactivité, l’Organisation mondiale de la Santé nous invite à les remplacer par une activité physique, même à faible intensité : marcher, s’étirer ou effectuer des tâches ménagères. En effet, il est facile d’ajouter à notre quotidien de courts rituels qui, cumulés sur une semaine, augmentent notre consommation énergétique et nous permettent de bouger davantage. Pour améliorer nos habitudes de vie, nous pouvons :

  • Privilégier les trajets à pied ou à vélo dès que cela est possible ;
  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
  • Récupérer les enfants à l’école à pied ;
  • Promener nos animaux 5 minutes de plus par jour.

• Essayer un nouveau sport

Il est important d’effectuer un effort sportif d’intensité modérée à élevée au moins une fois dans sa semaine. C’est ce qui contribue à :

  • réguler le poids ;
  • prévenir des maladies cardiovasculaires ;
  • maintenir un taux suffisant de masse musculaire.

Il existe des milliers de sports, vous trouverez forcément votre bonheur ! Vous contribuerez à améliorer votre qualité de vie et votre santé. En effet, le sport permet de sortir de sa zone de confort, se challenger et rencontrer de nouvelles personnes ce qui a un impact positif sur le bien-être.

3 – Suivre nos conseils pour une bonne hydratation au quotidien

Selon les recommandations de santé, un adulte doit boire entre 1,5 et 2 L d’eau par jour. Seulement, un grand nombre de facteurs provoque une déshydratation plus rapide et demande un apport hydrique supplémentaire :

  • La consommation de caféine, d’alcool et de boissons sucrées ;
  • La pratique physique ;
  • Les températures chaudes.

Afin de satisfaire vos besoins en eau journaliers, nous vous proposons différentes solutions simples à appliquer :

  • Acheter une gourde et la laisser près de soi lorsque l’on travaille. Cela permet de se rendre compte de la quantité d’eau que l’on boit dans la journée et nous incite à boire davantage.
  • Prendre l’habitude de boire dès le réveil afin de réhydrater l’organisme qui a été privé d’eau pendant de longues heures.
  • Consommer des fruits et des légumes pour une bonne hydratation au quotidien.
  • Aromatiser ses boissons avec des lamelles de fruits, des épices ou encore des herbes pour apporter de la saveur.
  • Suivre cette recette de Bubble Tea fait maison.

Très vite, vous observerez les bénéfices de l’eau sur votre énergie, votre digestion et la qualité de votre peau.

6 règles d’or pour une bonne hygiène de vie - Le blog du hérisson
©Francesca Hotchin

4 – Gérer son taux de stress journalier : nos astuces pour avoir une bonne hygiène de vie

Ressentir du stress et de l’anxiété est une expérience commune à de nombreuses personnes. Nos journées sont remplies et nous sommes en permanence sollicités par nos écrans. On peut rapidement se sentir submergé par notre quotidien et avoir la sensation de perdre le contrôle. Pour mieux gérer votre stress, mettez en place quelques-uns de ces conseils :

  • Consacrer un moment dans sa journée à ses passe-temps : lire un livre, cuisiner, pratiquer des loisirs créatifs ou écrire dans un journal ;
  • S’adonner à un hobby qui casse la routine quotidienne : activité sportive, manuelle ou artistique ;
  • Pratiquer le yoga ;
  • Contempler la nature ;
  • Éviter de procrastiner les tâches qui pourraient être réalisées en moins de 10 minutes.

Les petits rituels que vous ajoutez à votre routine journalière peuvent véritablement augmenter votre bien-être quotidien.

5 – Mettre en place des habitudes saines pour optimiser son sommeil

Saviez-vous que nous passions un tiers de notre temps à dormir? Pour adopter une bonne hygiène de vie, nous avons besoin de 7 à 8 h de sommeil par jour. Or, en France, nous ne dormons pas suffisamment ce qui diminue  nos performances cérébrales, notre vitalité et notre degré d’énergie.

Pourtant, le sommeil possède de nombreux bénéfices pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il renforce notre système immunitaire, notre mémoire et notre capacité à trouver des solutions aux problèmes. Mettre en place ces actions avant le coucher facilitent l’endormissement :

  • Éviter les écrans ;
  • Ne pas consommer d’alcool, de tabac ou de caféine le soir ;
  • Se coucher et se lever à la même heure ;
  • Dormir dans une chambre fraîche et peu surchargée ;
  • Libérer son esprit grâce à une activité relaxante : la lecture, la méditation ou l’écoute d’un podcast.

6 – Ne pas négliger sa vie sociale pour favoriser son épanouissement personnel

Lorsque l’on vit une existence à mille à l’heure, on peut se sentir submergé par ses obligations professionnelles et familiales. La qualité de nos relations peut se retrouver au second plan. Or, avoir une vie sociale épanouie participe fortement à notre bien-être. Notre cercle constitue un vrai soutien émotionnel qui nous permet de mieux traverser les épreuves. Pour renforcer les liens avec ses proches, il est essentiel de se libérer du temps pour :

  • Appeler sa famille ;
  • Boire un verre avec ses amis ;
  • Passer un temps privilégié avec ses enfants ;
  • Se promener en couple et partager une activité physique ou culturelle.

Rencontrer de nouvelles personnes et créer des liens devient compliqué quand on arrive à l’âge adulte. S’inscrire à un sport, participer aux évènements de son quartier ou faire connaissance avec ses voisins favorise l’épanouissement personnel et lutte contre le sentiment d’isolement qui peut conduire à la dépression.

Vous possédez à présent tous nos conseils pour avoir une bonne hygiène de vie. Rappelez-vous que le mode de vie parfait n’existe pas. Mettre en place des petites actions quotidiennes suffit à améliorer votre santé sur le long terme.

Laura Berger

Laisser un commentaire